Ha ennél hosszabb ideig pihensz délután, könnyen elérheted, hogy még fáradtabbnak érezd magad.

A szieszta mára már nem csupán az óvodások és a déli kultúrák sajátos "szertartása", hanem világszerte egyre többen fedezik fel a taktikus délutáni pihenés előnyeit. Az alvás kérdése alapvetően fontos téma a mindennapi diskurzusban, hiszen nemcsak a közérzetünkre, hanem a napunk sikerére is döntő hatással lehet. Az interneten számos alvásszakértő és alváselemző osztja meg tudását, akik gyakran a délutáni pihenést a nem elegendő éjszakai alvás leghatékonyabb regeneráló alternatívájának tekintik.

Mivel sokan nem képesek rá, hogy betartsák az ajánlott napi 7-8 óra alvást, egy rövid szieszta is remek megoldás lehet a fáradtság enyhítésére.

Viszont, ha túlságosan elragad minket a hév, az akár a vártnál is más irányba terelhet minket.

Egy franciaországi kutatás alapján az emberek átlagosan 1 óra 6 percet töltenek sziesztázással, ami jelentősen meghaladja a szakértők által javasolt ideális 10 percet.

Valójában több sziesztatípusról is beszélhetünk, melyek mind máshogy járulnak hozzá a kialvatlanság csökkentéséhez.

**Villámszieszta (5 perc)** A villámszieszta egy rövid, energikus pihenő időszak, mely során lehetőség nyílik a felfrissülésre és a gondolatok rendezésére. Csak öt percet igényel, de hatása hosszú távon érezhető. Ilyenkor érdemes lelassítani, kilépni a megszokott rutinból, és egy kis szünetet tartani. Mit érdemes tenni a villámszieszta alatt? Először is, keress egy csendes, kényelmes helyet, ahol zavartalanul töltheted el ezt az időt. Csukd be a szemed, és végezz néhány mély légzőgyakorlatot. Érezd, ahogy a levegő megtölti a tüdődet, majd lassan engedd ki. Alternatívaként hallgathatsz egy rövid, megnyugtató zeneszámot, vagy olvashatsz egy inspiráló idézetet. A lényeg, hogy elengedd a napi stresszt, és feltöltsd magad pozitív energiával. A villámszieszta után felfrissülve és motiváltan vághatsz neki a következő feladatoknak!

Bár elsőre talán furcsának tűnik, egy mindössze 5 perces "szieszta" is csodákra képes. Igaz, hogy nem tudunk valóban aludni, de egy rövid, pihentető szünet munka közben csodásan ellazít minket. Ez a pár perc javíthatja a memóriánkat, és amikor visszatérünk a feladatainkhoz, sokkal fókuszáltabbak lehetünk. Érdemes beiktatni ezt a kis szünetet a napunkba!

Power nap (15-30 perc)

A "power nap" kifejezés az utóbbi időben vált népszerűvé, mint a rövid, de rendkívül hatékony 15-30 perces délutáni alvás. A szakértők többsége ezt a módszert ajánlja, néhányan akár csak 10 perc szundítást javasolnak, amely szerintük elegendő ahhoz, hogy felfrissüljünk. A 15 perces pihenés segít elkerülni a túl mély alvás állapotát, így könnyebben ébredünk, és energikusabban folytathatjuk a napunkat. Ráadásul, ha mértéktartóan alkalmazzuk a délutáni pihenést, éjszaka is könnyebben elalszunk.

A 30-60 perces pihenőidő, más néven szieszta, egy igazi felfrissülési lehetőség a nap közepén. Ez a rövid, de hatékony szünet segít a testnek és az elmének regenerálódni, új energiát gyűjteni, és javítani a koncentrációt. Akár egy csendes szobában, akár egy napfényes teraszon töltjük, a szieszta nem csupán a fáradtság enyhítésére szolgál, hanem hozzájárul a kreativitás növeléséhez is. Engedd meg magadnak ezt a kis luxust, és tapasztald meg, milyen csodálatos hatással van a napod további részére!

Ha a felkelés után is aktívak szeretnénk maradni, érdemes átgondolni a szieszta időzítését. A rövid pihenő alatt éppen csak annyi időnk van, hogy elérjük a mély alvás fázisát, de nem tudjuk végig aludni az átlagos 90 perces alvásciklust. Ennek következtében sokszor fáradtabban vagy ingerlékenyebben ébredünk, mint ahogyan lefeküdtünk. Ha tehát kimerült állapotban vagyunk, célszerűbb inkább a hosszabb, 90 perces alvás mellett dönteni, ami után sokkal frissebben és kiegyensúlyozottabban ébredhetünk.