Íme néhány módszer, amellyel megtalálhatjuk a számunkra leginkább megfelelő mozgásformát:
Egy kórházban bukkantak rá arra az asszonyra, aki már egy éve eltűnt. Az ügy hátterében az unokája áll, aki elrabolta és kifosztotta Éva nénit.
A nők valódi hormonális hullámvasúton utaznak havonta, ami nemcsak a hangulatot, hanem a fizikai teljesítményt is befolyásolja. A rendszeres sport (és az egészséges táplálkozás) azonban az egyik legjobb eszköz arra, hogy a felborult hormonális egyensúlyt helyreállítsuk, illetve megőrizzük. Egy jól megválasztott edzésforma, amely igazodik a női szervezet igényeihez, nemcsak az általános jólléthez járul hozzá, de akár a PMS-sel járó testi-lelki tüneteket is csökkentheti.
A menstruációs ciklus első szakasza, amely 5-7 napig tart, sok nő számára kihívásokkal teli időszak. Ekkor a női test energiaszintje általában alacsony, fáradtság és akár görcsök, fájdalmak is jelentkezhetnek. A legnehezebb napokon teljesen természetes, ha valaki kizárólag a pihenésre vágyik. Ha viszont mégis úgy érezzük, hogy van bennünk annyi erő és kedv, hogy belevágjunk egy enyhe edzésbe, keressünk olyan mozgásformákat, amelyek kényelmesen végezhetők otthon, és amelyek segíthetnek enyhíteni a kellemetlen tüneteket.
A ciklus második hetében, a follikuláris fázis során, amikor elérkezik az ovuláció ideje, az ösztrogénszint emelkedésével a test energiaszintje és teljesítőképessége is jelentősen növekszik. Ez az időszak ideális arra, hogy bármilyen edzésformát kipróbáljunk, legyen szó erősítő vagy állóképességi tréningről. Ilyenkor a női szervezet csúcsformáját éli meg, lehetőségünk van arra, hogy a maximumot hozzuk ki magunkból!
A ciklus utolsó két hetében, a luteális fázisban a női szervezetben a progeszteron szintje jelentősen megemelkedik. Ennek következtében sok nő tapasztalhat menstruációt megelőző panaszokat, mint például mellfeszülés, puffadás, fej- és izomfájdalmak, hangulatingadozások, valamint fáradtság. Érdemes tudatosan felkészülni ezekre a tünetekre, és a megterhelő edzések helyett olyan mozgásformákat választani, amelyek enyhíthetik, vagy legalábbis nem súlyosbítják ezeket a kellemetlenségeket.
Persze annak, aki már megtalálta és rendszeresen - netán versenyszerűen - űzi is a számára ideális mozgásformát, nem kell arról lemondania pusztán azért, mert az kevésbé hatékony a női ciklus szempontjából. Ha tudatosan figyelünk testünk jelzéseire, és a lehetőségekhez mérten figyelembe is vesszük azokat, akkor könnyebb lesz elfogadni azt is, ha nem tudunk mindig egyformán teljesíteni - mert a legfontosabb, hogy a mozgás örömet szerezzen!
