Amerikában 11 állam képviselője arra kérte a lakosokat, hogy tartózkodjanak a kávéfogyasztástól, és talán neked is érdemes lenne megfontolnod ezt a tanácsot.

A szakértők nyáron a rendszeres folyadékbevitelre és koffein-, valamint cukormentes italok fogyasztására buzdítanak.

Az Egyesült Államok bizonyos részein hőségriadó van érvényben, ami komoly figyelmet igényel. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy kiemelten fontos a megfelelő folyadékbevitel, hiszen a meleg időjárás komoly megpróbáltatások elé állíthatja a szervezetet. Ezen kívül ajánlott kerülni a koffeintartalmú italokat, például a kávét, mivel ezek hozzájárulhatnak a dehidratációhoz. Érdemes inkább a vízfogyasztásra összpontosítani, hogy elkerüljük a kiszáradást és megőrizzük egészségünket.

11 amerikai államban hőhullám miatt riasztást adtak ki - számolt be róla a Newsweek. A szakértők figyelmeztetnek a "veszélyesen forró időjárásra", és arra ösztönzik az embereket, hogy lehetőség szerint kerüljék az alkohol és koffein tartalmú italok fogyasztását, mivel ezek fokozhatják a kiszáradás kockázatát. Ehelyett inkább vízfogyasztást és elektrolitokat tartalmazó sportitalok választását ajánlják. Emellett javasolt a naptej használata, valamint a világos színű, laza ruházat viselése is a hőség elviselésének megkönnyítése érdekében.

A rendkívüli hőség súlyos egészségügyi problémákat idézhet elő, különösen az idősek, kisgyermekek és krónikus betegségekkel küzdők körében, akik fokozott kockázatnak vannak kitéve. A hőség következtében jelentkező kellemetlen tünetek között említhetjük az intenzív izzadást, izomgörcsöket, szédülést és hányingert. Statisztikák szerint az Egyesült Államokban évente több mint 700 ember veszíti életét a szélsőséges hőmérsékletek következményeként. Ezen túlmenően a túlzottan magas hőmérséklet rontja a talajszint ózonszennyezését is, ami újabb egészségügyi kockázatokat hordoz magában.

A kávéfogyasztás meleg időben önmagában nem jelent komoly veszélyt, de ha túlzásba visszük a kávézást anélkül, hogy pótolnánk a folyadékot, amit a kávé vizelethajtó hatása okoz, akkor a kiszáradás kockázata valóban fennállhat. Rob van Dam, a George Washington Egyetem professzora, aki a testmozgás, táplálkozástudomány és epidemiológia területén dolgozik, megnyugtatott minket: "A mérsékelt kávéfogyasztás nem jár dehidratációs kockázattal, még a forró napokon sem, ha a nap folyamán folyamatosan figyelünk a folyadékbevitelre." Emellett hangsúlyozta, hogy a vízfogyasztás kulcsfontosságú az egészség fenntartásához, és különösen meleg időben elengedhetetlen, hogy pótoljuk az izzadás és a vizeletürítés által elvesztett folyadékot.

A Verywell Health azt írja, a problémát tehát a kávéban lévő koffein vizelethajtó hatása okozza, mivel serkenti a veséket a víz kiválasztására. A mérsékelt kávéfogyasztás még nem okoz gondot, mert a benne lévő víz kompenzálja a koffein vizelethajtó hatását. Érdekesség, hogy a vizelethajtó hatás azoknál jelentkezik erősebben, akik csak ritkán fogyasztanak kávét. A napi kávéfogyasztóknál egyfajta tolerancia alakul ki: náluk csökken a vesékre gyakorolt hatás. Akik tehát nem fogyasztanak rendszeresen koffeint, meleg időben mindenképp kerüljék a kávét és az energiaitalokat.

A titok nyitja a mértékletességben rejlik, különösen a nyári forróságban, amikor a napi vízfogyasztás kulcsfontosságú. Fontos megjegyezni, hogy bár az emberek koffeinhez való alkalmazkodása eltérő, érdemes a napi 400 milligrammos határt nem átlépni. Például egy eszpresszó körülbelül 64 milligramm koffeint tartalmaz.

Szerencsére a kávézás mellett is van módunk a megfelelő hidratáció fenntartására. Egy hasznos tipp, ha 350 milliliter kávé után 350-700 milliliter vizet fogyasztunk el. Ha nehezen megy a vízivás, ízesíthetjük a vizet friss gyümölcsökkel vagy aromás gyógynövényekkel, hogy élvezetesebbé tegyük a folyadékbevitelt. Ne feledjük, a megfelelő hidratáció kulcsfontosságú a közérzetünk és egészségünk megőrzésében!

A kávénkat különlegessé tehetjük, ha jégkockákat adunk hozzá, vagy egy kevés extra tejjel gazdagítjuk. Ez nemcsak ízletesebbé varázsolja az italt, hanem a hidratálásunkat is támogatja. Érdemes felfedezni más frissítő lehetőségeket is; remek alternatívák lehetnek a koffeinmentes kávé, a jeges tea, a kókuszvíz, a gyümölcslé, vagy akár a cukormentes, elektrolitokban gazdag üdítők. Kísérletezzünk bátran!